Борьба с мысленной жвачкой
Мысленная жвачка - это навязчивый тип мышления, при котором в голове человека возникают одни и те же мысли, которые вытесняют все остальные виды психической активности, мешают жить, вызывают тревогу.
Практики для дофамина
Поддерживать оптимальную работу нейромедиаторов настроения, таких как серотонин и дофамин, активную работу мозга можно не только нутриентами, но и практиками. А также знаниями.
Саморазвитие, книги
Книги по нейропсихологии - это понимание себя и других.
Я, мозг, настроение
Реакция на стресс, наше настроение, мотивация, ощущение жизни во многом зависят от нас, а точнее, зависят только от нас, а не от окружающего мира.
Адаптация к стрессу
Поддержание нормального уровня кортизола, повышение устойчивости к стрессу можно тренировать.
Медитация
Медитация помогает не только убрать стресс и тревожность, самый главный ее эффект - это убрать поток мыслей, бесконечное обдумывание будущего и прошлого, сфокусировать мышление и упорядочить мысли. Более сложные практики медитации помогают повысить уровень осознанности.
Дыхательные практики
В нервной системе выделяют 2 ключевые подсистемы: симпатическая (активация, педаль газа) и парасимпатическая (расслабление, торможение). Любой стресс разгоняет симпатическую нервную систему. Чтобы нормализовать работу мозга на фоне стресса, нужно активировать парасимпатическую систему.
Практики мышечной релаксации
Стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что, в частности, повышает мышечный тонус, появляются мышечные зажимы, проблемы с позвоночником, шеей и кровообращением мозга.
Анти-Стресс
Наш организм умеет справляться со стрессом, непродолжительный стресс даже полезен. Но когда стресса очень много, системы защиты истощаются, происходит снижение кортизола, появляется упадок сил и запускаются патологические процессы.