Мой Оптимум - клиника биохакинга

Монотонность убивает мотивацию

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:46:23 GMT

🏃‍♀️ Когда мы следуем одному и тому же распорядку дня, едим одинаковые блюда и выполняем одни и те же упражнения, наш мозг начинает воспринимать это как рутину. В результате желание продолжать здоровый образ жизни постепенно угасает.

🏸 Разнообразие поддерживает интерес. Включая в свою жизнь различные виды физической активности, экспериментируя с новыми рецептами и пробуя новые здоровые привычки, мы сохраняем свежесть восприятия и энтузиазм. Это помогает не воспринимать здоровый образ жизни как обязательство, а видеть в нём увлекательное путешествие к лучшей версии себя.

🤸‍♂️ Питательный аспект разнообразия играет ключевую роль. Употребляя продукты разных цветов и групп, мы обеспечиваем организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Красные фрукты дают антиоксиданты, зелёные овощи богаты клетчаткой, оранжевые — витамином А. Такое разнообразие не только полезно, но и делает процесс питания более интересным.

🚴‍♀️ Физическая активность также требует разнообразия. Вместо того чтобы зацикливаться на одном виде тренировок, можно чередовать кардио, силовые упражнения, йогу, плавание и другие виды активности. Это не только предотвращает скуку, но и развивает различные группы мышц, улучшая общую физическую форму.

⛷️ Психологический комфорт напрямую связан с разнообразием. Когда мы позволяем себе экспериментировать и пробовать новое в рамках здорового образа жизни, это создаёт ощущение свободы выбора, а не принуждения. Важно помнить, что здоровый образ жизни — это не строгие ограничения, а возможность открыть для себя новые грани удовольствия от заботы о себе.

🏋️ Поддерживая разнообразие в питании, тренировках и других аспектах здорового образа жизни, мы создаём устойчивую мотивацию и делаем путь к здоровью более приятным и эффективным.

❗️ Главное — не бояться экспериментировать и находить то, что приносит радость именно вам.

🎯 "Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего Вы хотите добиться, а на том, кем Вы хотите стать!" Джеймс Клир

🎯 Ваши усилия по здоровью - как бонусная система: даже небольшие изменения суммируются и дают больше бонусов. Зачастую, нужно подождать накопления критического уровня бонусов, чтобы перейти на новый уровень и почувствовать изменения физически.

🎯 Привычка закрепляется от количества повторений. Каждое выполнение рекомендации приближает вас к автоматизму по этой привычке.

Делайте и у вас все получится! Успехов!!!

← Назад на главную страницу Мотивация

Награды и соревнования

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:43:40 GMT

🥇🥈🏅 Система наград помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне. Определите, какие награды вы получите за достижение промежуточных целей. Это могут быть как материальные, так и нематериальные поощрения.

Разделите свой путь на этапы и установите награды за каждый из них. Например, за неделю регулярных тренировок — новая спортивная форма, за месяц — массаж или спа-процедуры.

🥇 Не забывайте про маленькие радости каждый день. Если вы выполнили план по физической активности — позвольте себе любимый десерт без сахара или дополнительное время на хобби.

🥇 Важно, чтобы награды были значимыми для вас лично, но не противоречили вашим целям. Они должны мотивировать, а не становиться препятствием.

🥇 Регулярно пересматривайте свою систему наград, адаптируя её под новые цели и достижения.

🥇 Ну и конечно вы можете договориться с близким человеком посоревноваться, заключить пари или просто друг-друга поддерживать. Это очень сильно мотивирует!!!

Вы достойны награды! Разве не так? 😏

Окружение единомышленников

🤝 Поддержка окружения играет ключевую роль в формировании здоровых привычек. Найдите людей, которые разделяют ваши цели и ценности. Идеально, чтобы члены вашей семьи тоже придерживались здорового образа жизни. Так легче в 10 раз все делать.

🧑‍🤝‍🧑 Создайте сообщество единомышленников — это может быть группа в социальных сетях, спортивный клуб или просто друзья с похожими целями. Обмен опытом и поддержка друг друга помогут не сдаваться.

🧑‍🤝‍🧑 Делитесь своими успехами и трудностями с группой поддержки. Это не только мотивирует вас, но и помогает другим участникам сообщества.

👯 Участвуйте в совместных активностях — тренировки, здоровое питание, прогулки. Совместные занятия делают процесс более приятным и эффективным.

Будьте готовы поддерживать других участников группы. Взаимная поддержка создаёт сильную мотивацию и чувство ответственности.

← Назад на главную страницу Мотивация

Визуализация успеха

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:40:41 GMT

😂😂😂 Не смейтесь - это работает!

Мозг любит картинки, он настраивается на то, что вы представляете, ему так понятнее, ради чего он будет терпеть "лишения" 😁😁😁

Визуализация целей — мощный инструмент для поддержания мотивации. Представьте себя через год, когда все ваши здоровые привычки уже стали частью повседневной жизни. Как вы себя чувствуете? Как выглядите? Какие изменения произошли в вашей жизни?

🌅 Создайте доску визуализации с изображениями, символизирующими ваши цели. Разместите её там, где будете видеть каждый день. Это может быть коллаж из фотографий здорового образа жизни, цитат, вдохновляющих вас, или даже просто список ваших целей.

🌅 Регулярно уделяйте время на медитацию и визуализацию. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, как вы следуете своим новым привычкам. Ощутите радость от достигнутых результатов, гордость за себя. Почувствуйте как вы изменились. Порадуйтесь за новые достижения в жизни, которые стали возможными благодаря высокому уровню энергии и здоровья.

🌅 Записывайте свои успехи в дневник визуализации. Отмечайте даже маленькие победы — это поможет видеть прогресс и поддерживать мотивацию.

🌅 Окружите себя позитивными людьми и информацией, которые поддерживают ваши цели. Читайте вдохновляющие истории успеха, смотрите мотивационные видео.

Визуализируйте своё будущее!

← Назад на главную страницу Мотивация

Как формировать новые привычки

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:39:05 GMT

Мы, наш опыт, наши представления о норме - это всего лишь привычки: хорошие и вредные. Чтобы начать меняться, приобретать здоровые привычки и убирать вредные, нужно понимать суть и механизм изменения привычек.

Ознакомьтесь с книгой-бестселлером "Атомные привычки", в ней описано как научиться понимать и менять свои привычки - тогда вы сможете легко настроить свое здоровье на любой уровень! Это инструкция к действию, а не теория. Главное дочитать до 3 главы. Ниже небольшой отрывок.

ссылка на книгу

5 законов, чтобы новая привычка прижилась. Она должна быть:

1️⃣ очевидной,

2️⃣ привлекательной,

3️⃣ упрощенной,

4️⃣ давать удовольствие.

5️⃣ заякорить за обычные дела.

1️⃣ Мысль о том, что нужно "выполнить" новую привычку должна быть очевидной. Пример: выпить таблетки - они должны быть на виду. Очевидность придают время и место - завязывайтесь на них, чтобы вспоминать о новой привычке.

2️⃣ У Вас должно появиться желание ее сделать. Пример: не есть сахар - я купил новые сладости полезные, нужно попробовать. Запретить есть сахар сложно и не интересно. А вот попробовать новую сладость без сахара - очень интересно! Придумывайте вознаграждения за другие привычки не связанные с едой.

3️⃣ Любую привычку нужно сделать простой. Пример: найти время на фитнес - спортивная сумка у меня всегда в машине, появилось время, мне не нужно ехать домой, сразу поеду в зал. Или наоборот плохую привычку сделать сложно выполнимой. Пример: хочу меньше курить - сигареты оставляем в машине, вечером лень спускаться в холод в машину.

4️⃣ И конечно она должна давать удовольствие. Если вы будете делать через силу, то перестанете это вскоре делать. Уверяем вас, любая здоровая привычка приносит удовольствие, просто его нужно распробовать.

5️⃣ Простой лайфхак чтобы не забывать о новых привычках - они должны следовать до или после ваших текущих привычек. Пример: Хожу в душ - делать домашние фитнес-занятия всегда перед душем. На работе у меня 1 час перерыв - 15 минут я всегда уделяю погулять на улице. В пятницу я всегда еду в бильярд - рядом с бильярдом магазин полезной еды, я всегда сначала заезжаю туда.

← Назад на главную страницу Мотивация

Постепенный ввод нового

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:32:10 GMT

Чтобы достигнуть результата, не обязательно делать ВСЁ! 🥳🥳🥳

- так говорят наши врачи.

В наших рекомендациях мы многое предлагаем делать. Может сложиться впечатление, что нужно поменять ВСЮ свою жизнь: питание, режим дня, активность ... образ мысли.

И конечно же мозг 🧠 сразу говорит - нет, я не готов к таким переменам. Мне привычнее жить как я П Р И В Ы К. И в итоге, многие даже если и нашли силы начать, то потом бросают.

❗️ Делать нужно по другому:

1️⃣ Во-первых, начинать нужно только с тех ключевых рекомендаций, которые вам написал врач в разделе "Персональные рекомендации", как правило их 3-5, редко больше.
2️⃣ Остальные рекомендации просто пробуйте "на вкус", вдруг понравиться 😁 Не понравилось, не прижилось, ну-у и Бог с ними, пробуйте другое. Но не попробовав, вы не узнаете эффекта от тех или иных рекомендаций.
3️⃣ Вводите новые изменения постепенно, не более 3-5 за неделю! И тело, и ваши привычки, режим и Вы должны адаптироваться к новому.
4️⃣ Через 2-3 месяца у вас уже будет 5-10, а то и больше полезных изменений и привычек.

❗️ Пробуйте! Вводите новое постепенно! Не получается, замените на другое! Но главное не останавливайтесь! И у вас ВСЁ получится!

← Назад на главную страницу Мотивация

Движение к цели

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:29:49 GMT

☝️ Важнее целей - только система, по которой вы к ним идете!

Важно планировать и разбивать 🎯цель на 📋задачи. Выполнить задачу проще и быстрее.

✅ С каждым новым выполнением задачи вы получаете дофамин, что стимулирует двигаться вас дальше к достижению цели 😃

❌ Если не ставить задачи (шаги) и двигаться просто к большой цели, то никакой силы воли на это не хватит! Как правило те кто поставили далекую цель, не достигают ее и бросают дело на полпути.

Понятнее разобрать разбивку цели на примерах.

Снижение веса:

✅ Подготовка 1 неделя: купить умные весы, фитнес-трекер, составить список продуктов для закупки, закупиться новой едой.

✅ Внести в расписание на каждую неделю время когда я посещаю фитнес-зал.

✅ Цели по снижению веса: 1 неделя минус 1 кг (99), 2 неделя минус 1 кг (98), 3 неделя минус 2 кг (96), 4 неделя минус 1 кг (95).

🥇 Каждые 2 недели у меня награда - 1 день ем что хочу, но половину от порции.

✅ Цели по снижению сахара: 1 неделя 1 чайная ложка в кофе, 2 неделя 1 чайная ложка, 3 неделя 0,5 ложки, 4 неделя 0,25 ложки, 5 неделя 0 сахара.

✅ Цели по кардио-занятиям: 1 неделя быстрая ходьба в горку 5% 1 км, 10 минут, 2 неделя 1 неделя быстрая ходьба в горку 5% 2 км, 20 минут, 3 неделя легкий бег 1 км, 4 неделя легкий бег 1,5 км, 5 неделя бег 2 км.

...

Итак, для достижения глобальной цели мы сначала выбираем направления работы - что мы будем делать и с какой периодичностью. Это написано в ваших рекомендациях от врача. Для каждой активности ставим промежуточные цели по достижению результата. Если сложно делать многое сразу, вводите активности понедельно, но не растягивайте удовольствие 😀

❗Не забудьте - обязательными этапами должны быть подготовка и еженедельное внесение в расписание ваших активностей.

Далее для каждого направления (питание, сахар, фитнес, прогулки ....) составляем задачи на каждую неделю с исчисляемыми параметрами, чтобы его можно было померить!

✍️ Отмечаем на каждую неделю промежуточные цели по желаемому прогрессу, чтобы получать удовольствие от каждого достижения и поддерживать мотивацию 😄

Все это идеально сделать в виде таблицы. Когда заносите результаты оценивайте ваши результаты за прошлые недели, смотрите где нужно поднажать, а где просто похвалить себя. И да, хвалите себя!!!

❓ Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете задать их врачу.

Ничего сложного в этом процессе нет, это даже увлекательно. Но сделать это нужно будет обязательно, чтобы вы понимали что вы делаете, когда делаете и какой это дает промежуточный результат!.

⭐ Действуйте у вас все получиться. Помните получается у ВСЕХ кто ДЕЛАЕТ !

← Назад на главную страницу Мотивация

Трекинг здоровья, девайсы

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:17:52 GMT

1. Будьте на связи со своим врачом

Задавайте любые вопросы. Сообщайте об изменениях, новых данных, трудностях и нежелательных реакций.

❗️Регламент: врач отвечает в чате в свои рабочие дни, врач не может ответить во время консультаций и в выходные дни. Если у вас возникает экстренный вопрос позвоните ассистентам клиники, они постараются связать вас с вашим врачом или дежурным врачом.

2. Метрики самочувствия и выполнения практик

Заполнение метрик - самый важный процесс нашей совместной работы. Врачу необходимо объективно оценивать динамику вашего самочувствия и успешности выполнения рекомендаций, тогда он сможет помочь.

❗️Метрики находятся в файле Анкета, вкладка Метрики. Заполняйте их раз в 1-2 недели. На это уходит всего 1-2 минуты.

3. Умные весы - биоимпендансометрия

Умные весы оценивают состав тела: мышечную массу, жировую, "плохой жир", воду, белок, костную массы. Можно сделать измерение в фитнес-клубе на аппарате InBody или купить домашние весы.

Весы Xiaomi. Цена ~2 500 руб. Работают с приложением Zepp Life. ссылка

Весы Libra. C датчиком для рук, более точные. Цена ~3 000 руб. ссылка

Весы Maisterlux. C датчиком для рук, более точные. Цена ~14 000 руб. ссылка

4. Браслет мониторинга здоровья

Браслеты мониторинга здоровья позволяют автоматически оценивать многие показатели здоровья + достижение целей. Показатели: шаги, активность, уровень стресса (с рекомендациями когда нужно делать анти-стресс практики), сон (фазы сна, восстановление), программы-фитнеса (с контролем вашей активности по зонам для сжигания жиров, роста мышц и другие направления), уровень потраченных калорий, пульс, дыхание, насыщение кислородом крови, ваши цели и достижения, а также другие показатели.

По ссылке браслет Xiaomi Smart Band 10. Цена ~3 500 руб. Надежный, оценивает все параметры. Работает с приложением Mi Fitness. ссылка

Whoop один из лучших браслетов мониторинга здоровья. Его ключевое отличье - оценка состояния нервной системы и получение рекомендаций по нагрузке и необходимому восстановлению. Приобрести можно зарубежом, работает по годовой подписке $290.

5. Приложения для подсчета ккал и БЖУ

Приложениями для подсчета ккал и БЖУ достаточно воспользоваться всего 1-2 недели, чтобы понять сколько ккал вы съедаете в день, каких ккал (углеводы, жиры, белки) и за счет каких продуктов. Вы получите любопытную и ценную информацию!

Варианты приложений:

Приложение CalZen для подсчета ккал и БЖУ на базе AI. Просто фотографируйте блюда или готовые продукты и AI подсчитает объем порции и ккал, БЖУ. Очень удобно! Скачать CalZen

Телеграм бот Nova для подсчета ккал и БЖУ на базе AI. Просто фотографируйте блюда или готовые продукты и AI подсчитает объем порции и ккал, БЖУ. Очень удобно! https://novafood.pro @novafoodpro_bot

Самое распространенное приложение. Ввод продуктов вручную. FatSecret

6. Датчик качества воздуха: углекислый газ, мелкие чистицы, формальдегид

Плохое самочувствие может быть банально связано с избытком СО2 в воздухе, например, в офисе, при плохом проветривании, сидячей работе. Датчик поможет выявлять эту ситуацию заблаговременно. датчик СО2 , датчик СО2, 3 в 1

7. Круглосуточный мониторинг глюкозы без проколов

Датчик FreeStyle Libre системы мониторинга глюкозы. Необходим, чтобы оценить какие продукты питания и в какой степени влияют на повышение глюкозы в крови, с целью получения объективных данных и коррекции питания.

При желании вы можете приобрести данный мониторинг, но это не обязательная рекомендация.

Ссылки на покупку: ссылка на озон , ссылка на методику

Аналог Lumiflex Linx: ссылка на озон

8. Новый фитнес браслет с функций подсчета усвоенных организмом ккал.

Ссылка на девайс ссылка

9. Нейри

Энцефалогрфия для медитаций, ссылка

← Назад на главную страницу Путь к долголетию

Обучение, начало работы

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 18:03:43 GMT

Посмотрите видео о том, как будет строиться вся наша работа,
рассказывает главный врач клиники биохакинга Мой Оптимум, 2 минуты 👉 ссылка на видео

Начинаем мы всегда с восстановления здоровья.

На данном этапе акцент ставится на терапию и ключевые рекомендации по питанию и образу жизни.

Телеграм-бот будет помогать держать весь процесс в тонусе: он будет напоминать о важных событиях, заполнении метрик и предоставлять важную информацию. Мы это называем трекинг. Все вопросы по здоровью вы сможете обсуждать со своим врачом лично в чате. Бот помогает поддерживать процесс непрерывным, пожалуйста, не игнорируйте его 😄, отвечайте на его сообщения и просьбы 😄.

1. Начинайте терапию

Как начать и вести терапию? Посмотрите видео, 4 минуты

👉 ссылка на видео о терапии

✅ Закажите препараты по ссылкам. Препараты с Iherb закажите через ассистента клиники.

❗️ Если препарата нет, не ищите сами, сообщите ассистенту, он даст ссылку на аналоги.

✅ Сообщите врачу, что начали терапию.

2. Сопровождение врачом и метрики прогресса

Прочитайте или посмотрите видео от главного врача, 5 минут

👉 ссылка на видео о сопровождении

✅ Сопровождение врачом и его помощь - главное условие успеха!

✅ Обязательно заполняйте метрики самочувствие и выполняемых практик раз в 1-2 недели.

✅ При необходимости врач будет корректировать терапию и рекомендации, настраивать их под вас.

❗️ При появлении реакций на препараты, сразу сообщите врачу!

✅ Врач отвечает на вопросы в свои рабочие дни, если у вас срочный вопрос, сообщите ассистенту.

✅ Длительность первого курса и сопровождения 2-3 месяца, начинается сразу после консультации.

Что не входит в сопровождение?

❌ Разбор новых исследований, анализов, рекомендаций других врачей, новых направлений, которые не относятся к текущему плану сопровождения.

❌ Предоставление рекомендаций по острым заболеваниям, т.к. требуется осмотр врача.

❌ Разбор любых заключений искусственного интеллекта, справочная информация.

✅ Однако, все эти вопросы вы можете обсудить с врачом на дополнительной 30 или 60 минутной консультации (не входит в изначальный набор услуг программы).

3. Выполнение рекомендаций

Прочитайте или посмотрите видео от главного врача, 4 минуты

👉 ссылка на видео о рекомендациях

✅ Питание, фитнес и образ жизни - неотъемлемая часть терапии и восстановления здоровья!

✅ Самые важные для вас рекомендации написаны в разделе персональные рекомендации.

✅ Постепенно добавляйте и остальные рекомендации из других разделов.

✅ Переход на здоровый образ жизни - главный залог закрепления достигнутых результатов.

7 самых частых ошибок

❗️ Посмотрите видео о 7 самых частых ошибок, которые не позволяют достигнуть максимального результата, и не совершайте их!

👉 ссылка на видео об ошибках

← Назад на главную страницу Путь к долголетию

Путь к долголетию

my-optimum-clinic — Mon, 06 Apr 2026 17:48:33 GMT

На 1 этапе мы в 99,9% случаев всегда занимаемся восстановлением организма и устранением ошибок накопленных за десятилетия.

Со 2 этапа главной целью становится сохранение и поддержка здоровья, и подтянуть то, что еще не восстановилось. Акцент смещается на питание, активность, образ жизни, курсовую поддержку нутриентами.

1 Оценка результатов

✅ После завершения курса врач назначит контрольные анализы для оценки результатов.

✅ Контрольные анализы нужны чтобы закрепить результат, расписать курсы поддержки и рекомендации.

✅ Врач вместе с вами составит дальнейший план действий, поддержки и улучшения образа жизни.

✅ На этом этапе при хороших результатах можно начинать новые направления работы со здоровьем.

⚠️ Контрольные анализы, новые анализы, повторные консультации не входят в стоимость первичного чекапа.

2 Сопровождение врачом

✅ Вы также находитесь на связи с врачом, заполняете метрики, вводите новые практики.

✅ Врач оценивает ваши результаты и помогает при необходимости.

Новые этапы - путь к долголетию

После этого, приступаем к расширению возможностей организма:

больше энергии, мотивации, продуктивности, лучше настроение, устойчивость к стрессу, сохранение красоты, подбор новых практик и рекомендаций, персональные настройки здоровья.

Учимся биохакингу - умению управлять своим организмом!

Долголетие - это результат персональной настройки организма - цель всей нашей работы.

Биохакинг, долголетие и направления работы:

⭐️ Максимальная персонализация питания - панель пищевой непереносимости.

⭐️ Сохранение красоты и молодости.

⭐️ Работа с устойчивостью к стрессам и повышению энергии.

⭐️ Тюнинг митохондрий - энергия, гормональное здоровье, долголетие.

⭐️ Расширение возможностей мозга: нейромедиаторы настроения, нейропластичность, биохакинг мозга, допинг.

⭐️ Генетический паспорт экспертного уровня - питание по генетике, подбор физической активности, персональные курсы витаминов, сильные и слабые стороны мозга, детокс, гормональное здоровье и многое другое.

⭐️ Протоколы чистого питания: веганство, кето-питание, сыроеденье, диета 80/10/10.

⭐️ Различные направления биохакинга.

⭐️ Протокол "Долголетие".

Такой подход позволяет постепенно, поэтапно, без диет и стрессов настраивать свое здоровье и расширять его возможности. Ведь наша главная цель - подобрать практики, рекомендации и курсовую терапию для поддержки здоровья и активного долголетия.

← Назад на главную страницу Путь к долголетию

❌Не-еда❌

my-optimum-clinic — Fri, 03 Apr 2026 14:37:36 GMT

Представляем список самых вредных продуктов, которые истощают наш организм, вызывают воспаление, нарушение пищеварения и ускоряют процессы старения. Исключение этих продуктов даёт колоссальный эффект на здоровье.

Сахар:

❌ Сахар и любые продукты с добавлением сахара - максимально сократить/исключить. подробнее о сахаре

❌ Газировки и напитки с сахаром, в том числе соки.

⚠️ Природные сахара в составе натуральных продуктов.

✅ Выбирайте правильные сладости без сахара и углеводов. список примеров.

Продукты с транс-жирами:

❌ подробнее о транс-жирах.

❌ фастфуд: пицца, бургеры, крылышки, уличная еда, гренки, чипсы и прочее.

❌ продукты и полуфабрикаты с пальмовым и рафинированными маслами (колбасы, сосиски, пельмени, мороженое, печеньки, покупной майонез, плавленые сырки ...).

❌ готовая выпечка с пальмовым маслом, маргарином (торты, слоенное тесто, сдоба, ...).

❌ блюда во фритюре, фри (картошка фри, крылышки, наггетсы, ...).

❌ жареные блюда на сковородке, с добавлением сливочного масла, жира.

❌ не жарьте на любых растительных жирах (оливковое масло, подсолнечное, ...).

✅ масла для жарки: кокосовое (идеально для жарки), гхи, топленое, сливочное (допустимо для жарки), веганское "сливочное масло".

✅ жарьте на электрогриле без добавления масла.

✅ выбирайте полезные продукты без транс-жиров, их сейчас много, читайте составы.

Продукты с консервантами, красителями, нитратами, усилителями вкуса:

❌ консерванты: бензоат (Е211), Е200-Е299, антибиотики Е700-799, нитрит натрия (Е250).

❌ красители Е102, 104, 110, 131-133, 152, 160, 174, 338, 407, 514.

❌ глутамат и любые усилители вкуса.

❌ консервы, пресервы, копчености.

❌ чипсы, соленые сухарики, снеки - много соли, усилителей вкуса, красителей.

✅Полезные снеки без сахара и масел - читайте состав.

✅ безвредные красители Е100, 101, 140, аскорбиновая кислота (Е300), витамин Е (Е306), Е322, Е406, Е440, бикарбанат натрия (Е500).

← Назад к разделу Детокс

← Назад к разделу Питание