Борьба с мысленной жвачкой
Мысленная жвачка - это навязчивый тип мышления, при котором в голове человека возникают одни и те же мысли, которые вытесняют все остальные виды психической активности, мешают жить, вызывают тревогу.
Краткое видео о мысленной жвачке от Андрея Курпатова ссылка на видео
❌ Вы долго и мучительно думаете, как нужно было ответить какому-то человеку в споре, ведете диалоги с ним, доказываете ему что-то или выбираете варианты как надо было ответить.
❌ Вы постоянно размышляете об одной и той же проблеме, не продвигаясь в ее решении.
❌ Вы перед сном не можете уснуть от того, что опять и опять вспоминаете об одном и том же.
❌ Вы не можете перестать думать о тревожащих вас событиях и многократно представляете возможные последствия.
❌ Мысли имеют навязчивых характер и вытесняют все остальные мысли.
❌ Они имеют яркий негативный эмоциональный заряд, то есть вызывают чувство тревоги, страха, негодования.
❌ Эти мысли не приводят к решению проблемы, то есть, они не эффективны.
❌ Мысленная жвачка мешает жить, не позволяет вам эффективно мыслить, вызывает тревожность. Поэтому важно научиться работать с таким родом мыслей.
Инструкция по борьбе с мысленной жвачкой:
1. Возьмите лист бумаги и в течение дня записывайте ВСЕ мысли которые всплывают в голове, смотрите критерии мысленной жвачки выше.
2. На следующий день, выделите 20 минут на классификацию этих мыслей. Сделайте 3 колонки. В первую колонку перепишите мысли из первого листа о конкретных делах, которые реально сделать в ближайшее время. Во вторую колонку - мысли, которые нужно додумать и принять решение. В третью колонку - бессмысленные мысли, которые решить нельзя (диалоги с кем то, переживания о будущем, то что вы не можете уже решить или исправить).
3. Мысли о делах. Внесите в свой график с указанием точного времени дела, которые нужно просто решить в ближайшее время. После этого эти мысли перестанут всплывать и напоминать вам об этих делах.
4. Мысли "на подумать". Выделите время, минимум 20 минут, для решения каждой мысли из этого столбца, чтобы принять окончательное решение. Пока не будет решения, мозг будет генерировать эти мысли, так как у него нет решения по ним.
5. Бессмысленные мысли. Эти мысли нужно выкинуть из головы. Как только вы поймете, что эти мысли решить нельзя, прогоняйте их каждый раз, когда они будут появляться. Вскоре они исчезнут, так как мозг получит решение, что это решить нельзя и перестанет об этом думать.
Зачем нужно проводить ревизию мыслей?
Пока вы это не сделаете, пока мозг не получит решение, у вас будут постоянно появляться навязчивые мысли, которые будут всплывать хаотично, мешать вам, занимать ваше время и ресурсы. Как только вы их структурируете, вы сами будете понимать что нужно просто сделать, что нужно обдумать, а что выкинуть из головы навсегда. И все это решения для мозга. Это позволит устранить мысленную жвачку.
Делайте это упражнение минимум 1 раз в неделю или в ситуации когда начнете замечать появление навязчивых мыслей.
← Назад к разделу Я, мозг, настроение