Практики для дофамина

✅ Исключать полностью просмотр социальных сетей, не играть, исключать сладкое 1-3 раза в неделю.

✅ Аэробные и силовые нагрузки повышают чувствительность рецепторов к дофамину.

✅ Ежедневные физические занятия по 10-20 минут улучшают метаболизм нейромедиаторов и дофамина. Эффективны занятия с легкими весами, йога, пилатес, табата и другие.

✅ Достаточное время сна для синтеза дофамина.

✅ Холодный душ сразу после пробуждения, купели. купить купель для дома, квартиры

✅ Медитация. Медитация помогает увеличить выработку дофамина на 60% по сравнению с простым отдыхом. Регулярная медитация улучшает мотивацию и позитивное настроение. ссылка на книгу

✅ Прослушивание инструментальной музыки с появлением эффекта "мурашки по коже".

✅ Голод 1 день или интервальное питание 8/16 каждый день.

✅ Употребление легкодоступного белка для получения Тирозина - аминокислоты предшественницы дофамина. Богатые тирозином продукты: рыба, бобовые (фасоль, горох, чечевица), орехи и семечки (миндаль, фисташки, семена чиа, льняное семя), твердые сыры, творог и йогурты (уточните переносимость этих продуктов), растительная пища (авокадо, шпинат, брокколи, стручковая фасоль).

✅ Поддержание здоровой микрофлоры, которая синтезирует дофамин в кишечнике.

✅ Исключать продукты с транс-жирами и усилителями вкуса (глутамат), они вызывают нейро-воспаление и истощают дофамин.

✅ Поддержание оптимального уровня витамина D, он активирует синтез дофамина.

✅ Вести ежедневник дел, планировать и записывать задачи, после выполнения их обязательно вычеркивать.