❌Не-еда❌

❌ Сахар и любые продукты с добавлением сахара - максимально сократить/исключить. подробнее о сахаре

❌ Газировки и напитки с сахаром, в том числе соки.

⚠️ Природные сахара в составе натуральных продуктов.

✅ Выбирайте правильные сладости без сахара и углеводов. список примеров.

❌ подробнее о транс-жирах.

❌ фастфуд: пицца, бургеры, крылышки, уличная еда, гренки, чипсы и прочее.

❌ продукты и полуфабрикаты с пальмовым и рафинированными маслами (колбасы, сосиски, пельмени, мороженое, печеньки, покупной майонез, плавленые сырки ...).

❌ готовая выпечка с пальмовым маслом, маргарином (торты, слоенное тесто, сдоба, ...).

❌ блюда во фритюре, фри (картошка фри, крылышки, наггетсы, ...).

❌ жареные блюда на сковородке, с добавлением сливочного масла, жира.

❌ не жарьте на любых растительных жирах (оливковое масло, подсолнечное, ...).

✅ масла для жарки: кокосовое (идеально для жарки), гхи, топленое, сливочное (допустимо для жарки), веганское "сливочное масло".

✅ жарьте на электрогриле без добавления масла.

✅ выбирайте полезные продукты без транс-жиров, их сейчас много, читайте составы.

❌ консерванты: бензоат (Е211), Е200-Е299, антибиотики Е700-799, нитрит натрия (Е250).

❌ красители Е102, 104, 110, 131-133, 152, 160, 174, 338, 407, 514.

❌ глутамат и любые усилители вкуса.

❌ консервы, пресервы, копчености.

❌ чипсы, соленые сухарики, снеки - много соли, усилителей вкуса, красителей.

✅Полезные снеки без сахара и масел - читайте состав.

✅ безвредные красители Е100, 101, 140, аскорбиновая кислота (Е300), витамин Е (Е306), Е322, Е406, Е440, бикарбанат натрия (Е500).