Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды также кормят нашу микрофлору, но помимо этого они являются источком уникальных полезных веществ - биофлаваноидов и антиоксидантов, которых нет в другой пище.
Во фруктах есть нюанс - много фруктозы (сахара). Поэтому не стоит употреблять много фруктов, если у вас в рационе уже много углеводов.
Эффекты на здоровье: здоровая микрофлора, источник витаминов и антиоксидантов, улучшается работа кишечника, поддержка детоксикации, anti-age.
Обязательно добавляйте ягоды и фрукты в свой рацион!
✅ Кисло-сладкие фрукты употребляйте 3-5 раз в неделю:
✅ Яблоки, груши, авокадо, абрикосы, сливы и другие.
✅ Цитрусовые, киви и другие экзотические не сладкие фрукты, если на них нет пищевой непереносимости.
Сладкие фрукты 1-2 раза в неделю:
⚠️ Банан, виноград, дыня, арбуз, персики, если только вы не занимаетесь снижением массы тела.
⚠️ Любые сухофрукты содержат много фруктозы, не используйте их для перекусов!
Свежие ягоды употребляйте как можно чаще 3-7 раз в неделю:
✅ Суперфуды ягоды и фрукты: черника, голубика, брусника, клюква, ягоды годжи, гранат. Эти ягоды доступны круглый год свежими!
✅ Зимой тоже продаются свежие ягоды, но можно есть и замороженные ягоды, витаминов в них меньше, но все же есть.
← Назад в раздел Питание