Режим питания

Наш метаболизм, в идеале, настроен на 2 приема пищи в день.

Можно есть и 3 раза, но не больше. Частый прием пищи, перекусы, каждый раз запускают весь процесс пищеварения даже при небольшом объеме пищи, а это истощает энергию, ресурсы и замедляет процессы обновления.

Хуже всего принимать пищу после 21 часа - это повышает инсулин, который блокирует ночью восстановление и синтез кортизола (энергию на следующий день).

Завтракать или нет? Это индивидуально. Можно не завтракать, а только обедать и ужинать - это идеально подходит для интервального питания. Если без завтрака сложно - завтракайте.

Режим питания 2-3 раза в сутки:

✅ идеально настроенному метаболизму достаточно есть 2 раза в сутки.

✅ тщательно пережевывайте пищу, это облегчит пищеварение.

✅ ешьте размеренно, не ешьте на ходу или за просмотром телефона, телевизора.

❌ не пейте воду, чай, кофе после еды - разбавляется желудочный сок, хуже пищеварение, лучше выпить за 30 минут до еды.

Завтрак:

✅ можно завтракать, можно не завтракать - это индивидуально.

✅ если вы завтракаете, то лучше в первый час после пробуждения.

✅ стакан теплой воды за 15-30 минут до завтрака.

✅ обязательно делать акцент на белковую и жирную пищу для сытости.

❌ быстрые углеводы: каши быстрого приготовления (за 1-5 минуты), мюсли, сладкое, сладкие фрукты повышают инсулин и вызывают чувство голода через пару часов. Но их можно есть, если вы утром идете на фитнес.

✅ Подборка рецептов завтраков при пищевой непереносимости яиц, молочных продуктов и глютена. ссылка

Обед:

✅ можно есть белки, жиры, углеводы.

✅ салат, овощной гарнир - обязательно.

Ужин:

✅ ужин до 19-20 часов.

❌ минимум сладкого, углеводов.

❌ не ешьте после 21:00.

❌ Не перекусывайте:

❌ желание перекусить, голод не должны появляться до основного приема пищи.

✅ пейте воду при появлении чувство голода.

✅ при желании перекусить съешьте жирный или белковый продукт (авокадо, орехи, мясо, жиры), но не углеводы (печеньку, сухофрукты, сладкое).

← Назад к разделу Питание