Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты - источник легкодоступного белка, полезных жиров и омега-3.

Морепродукты богаты йодом, цинком, необходимыми для здоровья щитовидной железы, иммунитета, работы мозга и синтеза гормонов (мужское здоровье).

Употребляя больше рыбы, вы будете меньше есть животных продуктов, "тяжелых" для пищеварения.

Эффекты на здоровье: легкость, энергия, красота кожи и волос, насыщение белком, улучшение пищеварения.

Употребляйте рыбу и морепродукты, богатые омега-3 и белком:

✅ жирная рыба (скумрия, сельдь, форель, семга, палтус, ...) 3-5 раз в неделю.

✅ печень трески, икра (большое количество полезных веществ).

✅ белая речная рыба, в ней тоже много белка!

✅ морепродукты (кальмары, креветки, устрицы, осьминоги, мидии, краб, гребешки ...) - чистый белок!

⚠️ не употребляйте часто рыб из группы "долгожителей" (тунец, сибас, палтус, карп), в них накапливаются тяжелые металлы.

⚠️ можно употреблять и замороженную рыбу, и морепродукты, в них меньше витаминов, но белка столько же.

⚠️ Рыбные консервы и пресервы 0-1 раз в неделю, много плохих добавок, читайте состав!

✅ Морская капуста: источник йода и микроэлементов.