Питание, как основа детокса
✅ Овощи до 50% рациона: все виды, особенно зеленые листовые (шпинат, сельдерей и другая зелень),
✅ Легкий белок: рыба, морепродукты, растительный белок (тофу, бобовые), молодые сыры, яйца (не более 3 раз в неделю), если нет пищевой непереносимости.
✅ Жиры в большей степени растительные (авокадо, орехи, растительные масла).
✅ Кисломолочные продукты, если нет непереносимости. Квашенные продукты.
Суперфуды для усиления детокса:
✅ Семена чиа и льна: клетчатка, омега-3.
✅ Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуст: усиление детокса в печени. Сульфорафан (содержится в брокколи) — мощный антиоксидант.
✅ Листовая зелень (шпинат, кале, мангольд, руккола): Богаты хлорофиллом, который может связывать тяжелые металлы и токсины, облегчая их выведение. Также источник клетчатки.
✅ Куркума: противовоспалительный эффект.
✅ Любые ягоды, ягоды годжи: источник антиоксидантов. Лимон.
✅ Спирулина и водоросли: белок, железо, антиоксиданты.
✅ Зеленый чай (особенно матча): Источник катехинов — антиоксидантов, которые усиливают активность детоксицирующих ферментов печени.
Старайтесь употреблять эти суперфуды попеременно каждый день, а в идеале с каждым приемом пищи.
✅ Объем: 1 - 2 литра в день чистой воды (не чай, кофе).
✅ Как пить: теплая, маленькими глотками в течение дня. 1 стакан утром натощак - залпом.
✅ Что пить: чистая питьевая вода без газа, щелочная вода "Боржоми", "Ессентуки-17", Донат. Желательно из стеклянных бутылок.
✅ Главное не забывать пить, поэтому ставьте воду в бутылке на рабочий стол, графин на кухне, берите с собой в дорогу. Можно поставить напоминание на фитнес браслете.
✅ В дни детокса или разгрузки можно пить ТУМы: слизистые отвары из овсянки, риса или ячневой крупы, или овощные бульоны. Обволакивает ЖКТ, снижает голод, активирует детокс.
Голод дает передышку системе детоксикации, уменьшая нагрузку от обработки еды. Голод 1 сутки можно практиковать самостоятельно, 2 и более суток, лучше согласовать с врачом.
← Назад к разделу Детокс