Движение к цели
☝️ Важнее целей - только система, по которой вы к ним идете!
Важно планировать и разбивать 🎯цель на 📋задачи. Выполнить задачу проще и быстрее.
✅ С каждым новым выполнением задачи вы получаете дофамин, что стимулирует двигаться вас дальше к достижению цели 😃
❌ Если не ставить задачи (шаги) и двигаться просто к большой цели, то никакой силы воли на это не хватит! Как правило те кто поставили далекую цель, не достигают ее и бросают дело на полпути.
Понятнее разобрать разбивку цели на примерах.
✅ Подготовка 1 неделя: купить умные весы, фитнес-трекер, составить список продуктов для закупки, закупиться новой едой.
✅ Внести в расписание на каждую неделю время когда я посещаю фитнес-зал.
✅ Цели по снижению веса: 1 неделя минус 1 кг (99), 2 неделя минус 1 кг (98), 3 неделя минус 2 кг (96), 4 неделя минус 1 кг (95).
🥇 Каждые 2 недели у меня награда - 1 день ем что хочу, но половину от порции.
✅ Цели по снижению сахара: 1 неделя 1 чайная ложка в кофе, 2 неделя 1 чайная ложка, 3 неделя 0,5 ложки, 4 неделя 0,25 ложки, 5 неделя 0 сахара.
✅ Цели по кардио-занятиям: 1 неделя быстрая ходьба в горку 5% 1 км, 10 минут, 2 неделя 1 неделя быстрая ходьба в горку 5% 2 км, 20 минут, 3 неделя легкий бег 1 км, 4 неделя легкий бег 1,5 км, 5 неделя бег 2 км.
Итак, для достижения глобальной цели мы сначала выбираем направления работы - что мы будем делать и с какой периодичностью. Это написано в ваших рекомендациях от врача. Для каждой активности ставим промежуточные цели по достижению результата. Если сложно делать многое сразу, вводите активности понедельно, но не растягивайте удовольствие 😀
❗Не забудьте - обязательными этапами должны быть подготовка и еженедельное внесение в расписание ваших активностей.
Далее для каждого направления (питание, сахар, фитнес, прогулки ....) составляем задачи на каждую неделю с исчисляемыми параметрами, чтобы его можно было померить!
✍️ Отмечаем на каждую неделю промежуточные цели по желаемому прогрессу, чтобы получать удовольствие от каждого достижения и поддерживать мотивацию 😄
Все это идеально сделать в виде таблицы. Когда заносите результаты оценивайте ваши результаты за прошлые недели, смотрите где нужно поднажать, а где просто похвалить себя. И да, хвалите себя!!!
❓ Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете задать их врачу.
Ничего сложного в этом процессе нет, это даже увлекательно. Но сделать это нужно будет обязательно, чтобы вы понимали что вы делаете, когда делаете и какой это дает промежуточный результат!.
⭐ Действуйте у вас все получиться. Помните получается у ВСЕХ кто ДЕЛАЕТ !
← Назад на главную страницу Мотивация