Смузи

✅ клетчатка - питание для хорошей микрофлоры,

✅ детоксикация и очищение кишечника, снятие отечности,

✅ снижение калорийности рациона, легкость и сытость,

✅ источник витаминов, антиоксидантов и молекул долголетия (биолаваноиды, хлорофилл, сульфорафан),

✅ все биохакеры стараются каждый день пить смузи!

✅ База - это клетчатка. Как правило используется шпинат, но вы можете выбрать любую траву и листья салатов по вкусу. Для терпкости, если любите, добавьте кинзы, петрушки, укропа.

✅ Фрукты для сладости. Чаще всего яблоко, киви или 1/2 банана, но вы можете использовать другие, кроме очень сладких как виноград.

✅ Обязательно нужно добавить антиоксиданты. Лучше всего любые ягоды, сельдерей, брокколи. Реже используют приправы, например, куркуму.

✅ Сытость и масла. В идеале всегда добавляйте 1/2 авокадо, можно для сытости и как источник омега-3 добавлять оливковое или другое масло, кроме подсолнечного. Семена льна, чиа, кунжут.

✅ Добавляйте овощи по желанию, кожуру не чистить.

✅ База - вода, кокосовая вода, кокосовое или ореховое молоко. Смузи должен быть жидковатым, не густым. Если добавляете кислые фрукты или лимонный сок, то пейте через крупную трубочку для сохранения эмали.

✅ Варианты добавок. Соль, протеин (лучше веганский), овсянку натуральную.

✅ Смузи с протеином, растительными жирами - прекрасный самостоятельный прием пищи.

✅ Смузи как правило пьют утром вместо или после завтрака. Но принимать их можно в любое время.