Разгрузочные дни

✅ дать отдохнуть и восстановиться всему пищеварительному тракту,

✅ снижение интоксикации от кишечника, отечности, ощущение легкости,

✅ снижение инсулина, аппетита и веса,

✅ насытить организм антиоксидантами,

✅ запуск процессов обновления во всем организме, как на интервальном питании.

Периодичность выполнения 1 раз в неделю, можно 2-3 раза в неделю. Но даже 2 раза в месяц будет давать эффект.

✅ Накануне вечером легкий ужин до 19-20 часов.

✅ В разгрузочный день употребляем только легкую растительную пищу: запеченные яблоки, тыква, свекла, брокколи, цуккини, кабачок, морковь сырая, сельдерей, огурец, листья салатов, шпинат, петрушка, водоросли, фрукты, можно каши из цельного зерна (овсянка, к примеру, но только 1 раз).

✅ Идеально делать смузи!

✅ Готовьте на пару, варите, тушите или ешьте в сыром виде. Можно ферментированные продукты без сахара.

✅ Пить как можно больше воды, 2-3 литра в сутки, можно с магнием (Донат магния), не пить после 22 часов. Вода не должна быть холодной, в идеале 35-40 градусов.

✅ Для усиления детокса можно выпить на ночь накануне и на ночь в разгрузочный день этеросгель 1 столовая ложка или любой другой энтеросорбент. Можно принять и утром за 2 часа до или после приема пищи.

✅ На следующий день легкий завтрак, растительный или с добавлением легкого белка (не мяса!), лучше в этот день не есть мясо, жаренные и острые продукты, о вредных продуктах и не говорим.

❌ Из растительной пищи нельзя картофель, батат, кислое, яблоки, очень сладкие фрукты (виноград, манго, ...), не употребляйте бобовые, капусты, если они вызывают вздутие у вас, острое (редис, лук, чеснок, ...), лучше не добавлять растительные масла.

⚠️ Просто снижение ккал до 500-1000 полезно, но это не разгрузочный день.