Сон
Сон важен организму для восстановления.
Сон помогает быть энергичным, восстанавливает нервную систему, ночью синтезируется кортизол (энергия на следующий день), активно идут процессы обновления.
Во время сна синтезируется гормон роста - идет обновление организма.
Без нормального сна не будет хорошо работать иммунитет и не снизится вес, ночью сгорает много ккал.
Не пренебрегайте рекомендациями по сну, без него сложно поддерживать здоровье!
Ложитесь спать до 24:00, лучше в 23
✅ За час до сна не смотрите в экраны телефона, телевизора, компьютера.
❌ Ужин после 21:00 нарушает структуру сна и тормозит процессы восстановления ночью.
❌ Если вы ложитесь после 24 часов, ваши надпочечники синтезируют меньше кортизола.
В период восстановления спите по 8-10 часов, но в обычном режиме достаточно спать по 6-8 часов. На самом деле важна не длительность сна, а длительность глубокой фазы сна, которая должна быть более 2 часов.
Создайте условия для спокойного сна:
✅ Старайтесь проводить ночь в темной, бесшумной, хорошо проветренной комнате.
✅ Купите ортопедическую подушку (без валиков), рекомендуем фирму Аскона (не реклама).
✅ Попробуйте светотерапию в домашних условиях. Она компенсирует недостаток света, улучшает настроение и самочувствие. Светотерапия особенно эффективна осенью, зимой и ранней весной.
✅ Инновационная технология Куб глубого сна улучшает качество сна, стимулирует яркие сновидения. Рекомендовано всем, у кого фаза глубокого сна меньше 2,5 часов за ночь. На практике помогает 80% клиентам, если что этот куб можно бесплатно сдать в течение месяца.
← Назад на главную страницу Стиль здоровой жизни