Практики для долголетия
Приводим список, что больше всего влияет на долголетие с позиций доказательной интегративной медицины.
1. Интервальное питание или двухразовое питание без перекусов.
2. Разгрузочные дни, голод 1 день в неделю, или голод по 3 дня 1-2 раза в месяц, соблюдение постов.
3. Периоды входа в кетоз (кето-диета) минимум на 2 недели раз в квартал или чаще.
Обновление митохондрий, высокая энергия, запуск аутофагии, активация и перестройка нейронных связей и множество других эффектов.
4. Максимальное сокращение сахара и быстрых углеводов.
Активация сиртулина SIRT-1 (белок долголетия). Подавляется рост Candida. Увеличение количества митохондрий, активация нейротрофического фактора BDNF.
5. Ограничение мяса, животной пищи.
Уходят процессы гниения мяса в кишечнике, что вызывает воспаление, интоксикацию. Снижение холестерина и ТМАО, защита сосудов. Укрепление иммунитета, улучшение микрофлоры.
6. Увеличение количества овощей, фруктов, ягод и зелени - максимальное их разнообразие (не есть одни яблоки).
Флекситарианство или вегетарианство самое чистое питание с наилучшими результатами. Улучшается детоксикация, укрепляется кишечник и иммунитет, микрофлора, защита сосудов.
7. Периоды ограничения белковой пищи (и добавки ВСАА), по 1-3 недели в квартал. Или цикличное употребление белковой пищи - 2 дня ем белок, 3 день не ем.
Активация сиртулина SIRT-1 (белок долголетия), ингибирование mTOR → запуск аутофагии. Не рекомендуется это делать в период восстановительного лечения или набора мышечной массы.
8. Добавление в рацион масла МСТ: в чистом виде, в салаты, при приготовлении блюд, матчу или другие напитки.
Эффекты кетоза, чистое топливо, подавление аппетита, снижает рост Candida.
9. Употребление суперфудов и ферментированных продуктов (см раздел суперфуды):
Кретоцветные (брокколи, цветная капсута и другие), ягоды → активация Nrf2 (защита клеток от воспаления, токсинов, оксидативного стресса, рака и многих болезней) + активация SIRT-1 (белок долголетия).
В суперфудах множество полезных молекул для активных процессов обновления.
Аэробные (кардио) нагрузки минимум по 30 минут, минимум 2 раза в неделю с пульсом 130-150.
Увеличивается активность митохондрий, синтез гормонов обновления, дофамина, восстанавливается нервная система, активируется ДНК.
Силовые нагрузки для сохранения мышечной массы.
Для мужчин поддержание уровня тестостерона, для женщин это тоже важно.
Защита от физиологического и психологического стресса с использованием любых практик, устранение тригерров стресса, изменение жизни, изменение отношения к стрессовым факторам.
Медитации и развитие, нейропротекция, нейропластичность и поддержка здорового мозга.
Топ нутриентов с доказанным эффектом на долголетие:
❗Внимание назначение этих нутриентов строго с разрешения и под контролем врача!
Витамин D, омега-3, липоевая кислота, магний, цинк, витамин В12, МСТ, Коэнзим Q10, NAD+, глутатион, куркумин, птеростильбен, витамин С, сульфорафан.
← Назад на главную страницу Стиль здоровой жизни