Мой Оптимум - клиника биохакинга

Суперфуды

2026-05-28T12:40:07.442Z

Суперфуды - это натуральные продукты, которые содержат уникальные вещества специфически влияющие на здоровье.

Суперфуды - это не просто богатые витаминами и микроэлементами вещества, они содержатся в разных пропорциях во всех продуктах. Речь идет именно об уникальных и редко встречающихся свойствах - их мы и опишем.

Большинство из этих веществ влияют на долголетие, через активацию процессов обновления и детокса.

Идеальная стратегия - каждый день есть суперфуды, чередуя их между собой. Режим Бога - с каждым приемом пищи.

1. Микрозелень брокколи, брокколи, цветная капуста.

Содержат сульфорафан - уникальный активатор фактора транскрипции Nrf2, который регулирует экспрессию генов, связанных с антиоксидантной защитой, детоксикацией и цитопротекцией - улучшает работу ДНК, запускает процессы клеточного обновления, детокс. Сульфорафан доказанно влияет на долголетие! Это вещество также содержится в меньших дозах и в других крестоцветных, редисе, кресс-салате. В идеале эти продукты есть сырыми.

2. Шпинат, руккола

Содержат флавоноиды (кверцетин, кемпферол) - активаторы внутриклеточного сигналинга NF-κB и белка долголетия SIRT1. Это главные и исчерпывающие достоинства этой зелени. Хотя они также содержать сульфорафан активатор фактора транскрипции Nrf2, хлорофилл (детоксикация) и активную форму витамина В9. Шпинат и рукколу много не съешь, поэтому обязательно делайте смузи с шпинатом в основе.

3. Ягоды: черника, голубика, клюква, годжи и другие

В ягодах в большом количестве содержатся уникальные биофлаваноиды. Эти вещества как раз дают цвет ягодам. Нужно есть ягоды разных цветов, тогда вы будете получать разнообразные биофлаваноиды. Основная их роль - мощные антиоксиданты, снижают окислительный стресс, защищают ДНК, связываясь с рецепторами AhR, VEGF изменяют экспрессию генов, влияя на снижение воспаления и защищая от запуска онкологических процессов. Ресвератрол, пожалуй, самый известный и изученный биофлаваноид, влияющий на долголетие (черника, голубика, кожица винограда).

4. Авокадо

Авокадо это единственный фрукт (а точнее ягода с ботанической точки зрения) с огромным количеством полезных жиров и омега-3. Ключевые качества авокадо, делающие его суперфудом, - дает ощущение сытости, желание меньше есть углеводы + источник омега-3. А также: омега-9, усвоение жирорастворимых витаминов, редкий источник глутатиона (детоксикация).

5. Семена чиа

Мощный источник омега-3 - рекорд среди растений! Но уникальное свойство этих семян в том, что они за счет глюкоманна набухают в желудке, дают быстрое насыщение, подавляют голод, снижают потребность в углеводах. Помимо этого в чиа очень много кальция (в 10 раз больше чем в молоке), есть все незаменимые аминокислоты (находка для веганов!).

6. Куркума

Куркумин - самый сильный из известных полифенолов с выраженным системным противовоспалительным действием. Дополнительно куркумин является модулятором клеточных сигнальных путей, антиоксидантом, и активирует фактор BDNF, что стимулирует нейрогенез и может замедлять возрастные изменения мозга (как ежовик). Внимание! Куркумин в сотни раз лучше усваивается при одновременном приеме с черным перцем (пиперин) или здоровыми жирами (рыба, растительные жиры), всегда употребляйте их вместе.

7. Спирулина, сине-зелёная водоросль

Уникальный источников биодоступного фикоцианина (в другой пище его нет) с мощной антиоксидантной, противовоспалительной и нейропротекторной активностью. Помимо этого много других редких свойств: природный концентрат полноценного белка (до 70% сухого веса, незаменим веганам), хлорофилл является мощным средством детоксикации кишечника, выводит тяжелые металлы, мощно модулирует иммунный ответ (активатор NK-клеток), и большой перечень витаминов и микроэлементов в биодоступной форме.

8. Матча (зеленый чай)

Уникален высоким содержанием катехинов EGCG (в 130 раз больше чем в зеленом чае). Катехины являются мощными антиоксидантами и обладают доказанным противораковым потенциалом, препятствуя росту опухолевых клеток. А также матча активирует метаболизм жиров, является умным энергетиком для мозга, повышает фокус без гиперактивации, и множество других менее уникальных эффектов. Внимание! Матчу растворяйте в воде не более 70 градусов, иначе катехины разрушатся.

9. Квашеная капуста и любые соленья, ферментированные продукты

Квашеная капуста не просто содержит триллионы клеток полезной микрофлоры, но и факторы роста собственной полезной микрофлоры в кишечнике. Безусловно лучше использовать домашние заготовки, без сахара или с минимальным его содержанием, но можно и покупные. Идеально употреблять соленья за ужином - это называется пробиотический ужин.

10. Жирная рыба

Известный и самый богатый источник омега-3 и легкоусвояемого белка. Не доступна веганам, но можно пескетарианцам, флекситарианцам и людям, которые не заморачиваются диетами 😄

Мы привели ТОП-10 суперфудов с самыми уникальными свойствами, но суперфудов много, вот их неполный список: грецкие орехи, макадамия, чеснок, имбирь, семена льна и тыквы, костный бульон, гранаты, киноа, яблоки (!), свекла, петрушка, облепиха, каму-каму (порошок из амазонской ягоды, рекордсмен по содержанию витамина С (в 50-60 раз больше, чем в апельсине)), инжир, грибы рейши, яблочный уксус, морская соль (гималайская, кельтская, содержит до 84 микроэлементов в биодоступной форме, но мы не рекомендуем много солить), кокосовое масло и другие.

Главное правило - чем больше и разнообразнее суперфуды, тем лучше!

Употреблять все эти суперфуды на самом деле очень легко, приведем примерный рацион, лайт версия:

1. Утром пьем зеленую матчу или смузи (шпинат, ягоды, авокадо, семена чиа).

2. Выращиваем и режем микрозелень броколли 3-5 раз в неделю.

3. Ягоды на завтрак или ужин.

4. На обед листовой салат с шпинатом или рукколой, жирная рыба 3 раза в неделю.

5. На ужин авокадо для сытости, квашеные продукты, спируллина 3-5 раз в неделю.

6. Сложнее всего куркуму куда-то добавлять, поэтому мы часто ее рекомендуем в капсулах 😄

Делайте акцент на суперфудах - это отличный бонус для здоровья.

← Назад на главную страницу Стиль здоровой жизни

Практики для долголетия

2026-05-28T12:27:28.610Z

Приводим список, что больше всего влияет на долголетие с позиций доказательной интегративной медицины.

Питание:

1. Интервальное питание или двухразовое питание без перекусов.

Ингибирование mTOR → запуск аутофагии. Запуск кетоза.

2. Разгрузочные дни, голод 1 день в неделю, или голод по 3 дня 1-2 раза в месяц, соблюдение постов.

Восстановление и очищение кишечника, детоксикация.

3. Периоды входа в кетоз (кето-диета) минимум на 2 недели раз в квартал или чаще.

Обновление митохондрий, высокая энергия, запуск аутофагии, активация и перестройка нейронных связей и множество других эффектов.

4. Максимальное сокращение сахара и быстрых углеводов.

Активация сиртулина SIRT-1 (белок долголетия). Подавляется рост Candida. Увеличение количества митохондрий, активация нейротрофического фактора BDNF.

5. Ограничение мяса, животной пищи.

Уходят процессы гниения мяса в кишечнике, что вызывает воспаление, интоксикацию. Снижение холестерина и ТМАО, защита сосудов. Укрепление иммунитета, улучшение микрофлоры.

6. Увеличение количества овощей, фруктов, ягод и зелени - максимальное их разнообразие (не есть одни яблоки).

Флекситарианство или вегетарианство самое чистое питание с наилучшими результатами. Улучшается детоксикация, укрепляется кишечник и иммунитет, микрофлора, защита сосудов.

7. Периоды ограничения белковой пищи (и добавки ВСАА), по 1-3 недели в квартал. Или цикличное употребление белковой пищи - 2 дня ем белок, 3 день не ем.

Активация сиртулина SIRT-1 (белок долголетия), ингибирование mTOR → запуск аутофагии. Не рекомендуется это делать в период восстановительного лечения или набора мышечной массы.

8. Добавление в рацион масла МСТ: в чистом виде, в салаты, при приготовлении блюд, матчу или другие напитки.

Эффекты кетоза, чистое топливо, подавление аппетита, снижает рост Candida.

9. Употребление суперфудов и ферментированных продуктов (см раздел суперфуды):

Кретоцветные (брокколи, цветная капсута и другие), ягоды → активация Nrf2 (защита клеток от воспаления, токсинов, оксидативного стресса, рака и многих болезней) + активация SIRT-1 (белок долголетия).

В суперфудах множество полезных молекул для активных процессов обновления.

Фитнес

Аэробные (кардио) нагрузки минимум по 30 минут, минимум 2 раза в неделю с пульсом 130-150.

Увеличивается активность митохондрий, синтез гормонов обновления, дофамина, восстанавливается нервная система, активируется ДНК.

Силовые нагрузки для сохранения мышечной массы.

Для мужчин поддержание уровня тестостерона, для женщин это тоже важно.

Защита от стресса

Защита от физиологического и психологического стресса с использованием любых практик, устранение тригерров стресса, изменение жизни, изменение отношения к стрессовым факторам.

Медитации и развитие, нейропротекция, нейропластичность и поддержка здорового мозга.

Топ нутриентов с доказанным эффектом на долголетие:

❗Внимание назначение этих нутриентов строго с разрешения и под контролем врача!

Витамин D, омега-3, липоевая кислота, магний, цинк, витамин В12, МСТ, Коэнзим Q10, NAD+, глутатион, куркумин, птеростильбен, витамин С, сульфорафан.

← Назад на главную страницу Стиль здоровой жизни

Монотонность убивает мотивацию

2026-04-06T18:46:23.972Z

🏃‍♀️ Когда мы следуем одному и тому же распорядку дня, едим одинаковые блюда и выполняем одни и те же упражнения, наш мозг начинает воспринимать это как рутину. В результате желание продолжать здоровый образ жизни постепенно угасает.

🏸 Разнообразие поддерживает интерес. Включая в свою жизнь различные виды физической активности, экспериментируя с новыми рецептами и пробуя новые здоровые привычки, мы сохраняем свежесть восприятия и энтузиазм. Это помогает не воспринимать здоровый образ жизни как обязательство, а видеть в нём увлекательное путешествие к лучшей версии себя.

🤸‍♂️ Питательный аспект разнообразия играет ключевую роль. Употребляя продукты разных цветов и групп, мы обеспечиваем организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Красные фрукты дают антиоксиданты, зелёные овощи богаты клетчаткой, оранжевые — витамином А. Такое разнообразие не только полезно, но и делает процесс питания более интересным.

🚴‍♀️ Физическая активность также требует разнообразия. Вместо того чтобы зацикливаться на одном виде тренировок, можно чередовать кардио, силовые упражнения, йогу, плавание и другие виды активности. Это не только предотвращает скуку, но и развивает различные группы мышц, улучшая общую физическую форму.

⛷️ Психологический комфорт напрямую связан с разнообразием. Когда мы позволяем себе экспериментировать и пробовать новое в рамках здорового образа жизни, это создаёт ощущение свободы выбора, а не принуждения. Важно помнить, что здоровый образ жизни — это не строгие ограничения, а возможность открыть для себя новые грани удовольствия от заботы о себе.

🏋️ Поддерживая разнообразие в питании, тренировках и других аспектах здорового образа жизни, мы создаём устойчивую мотивацию и делаем путь к здоровью более приятным и эффективным.

❗️ Главное — не бояться экспериментировать и находить то, что приносит радость именно вам.

🎯 "Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего Вы хотите добиться, а на том, кем Вы хотите стать!" Джеймс Клир

🎯 Ваши усилия по здоровью - как бонусная система: даже небольшие изменения суммируются и дают больше бонусов. Зачастую, нужно подождать накопления критического уровня бонусов, чтобы перейти на новый уровень и почувствовать изменения физически.

🎯 Привычка закрепляется от количества повторений. Каждое выполнение рекомендации приближает вас к автоматизму по этой привычке.

Делайте и у вас все получится! Успехов!!!

← Назад на главную страницу Мотивация

Награды и соревнования

2026-04-06T18:43:40.554Z

🥇🥈🏅 Система наград помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне. Определите, какие награды вы получите за достижение промежуточных целей. Это могут быть как материальные, так и нематериальные поощрения.

Разделите свой путь на этапы и установите награды за каждый из них. Например, за неделю регулярных тренировок — новая спортивная форма, за месяц — массаж или спа-процедуры.

🥇 Не забывайте про маленькие радости каждый день. Если вы выполнили план по физической активности — позвольте себе любимый десерт без сахара или дополнительное время на хобби.

🥇 Важно, чтобы награды были значимыми для вас лично, но не противоречили вашим целям. Они должны мотивировать, а не становиться препятствием.

🥇 Регулярно пересматривайте свою систему наград, адаптируя её под новые цели и достижения.

🥇 Ну и конечно вы можете договориться с близким человеком посоревноваться, заключить пари или просто друг-друга поддерживать. Это очень сильно мотивирует!!!

Вы достойны награды! Разве не так? 😏

Окружение единомышленников

🤝 Поддержка окружения играет ключевую роль в формировании здоровых привычек. Найдите людей, которые разделяют ваши цели и ценности. Идеально, чтобы члены вашей семьи тоже придерживались здорового образа жизни. Так легче в 10 раз все делать.

🧑‍🤝‍🧑 Создайте сообщество единомышленников — это может быть группа в социальных сетях, спортивный клуб или просто друзья с похожими целями. Обмен опытом и поддержка друг друга помогут не сдаваться.

🧑‍🤝‍🧑 Делитесь своими успехами и трудностями с группой поддержки. Это не только мотивирует вас, но и помогает другим участникам сообщества.

👯 Участвуйте в совместных активностях — тренировки, здоровое питание, прогулки. Совместные занятия делают процесс более приятным и эффективным.

Будьте готовы поддерживать других участников группы. Взаимная поддержка создаёт сильную мотивацию и чувство ответственности.

← Назад на главную страницу Мотивация

Визуализация успеха

2026-04-06T18:40:41.881Z

😂😂😂 Не смейтесь - это работает!

Мозг любит картинки, он настраивается на то, что вы представляете, ему так понятнее, ради чего он будет терпеть "лишения" 😁😁😁

Визуализация целей — мощный инструмент для поддержания мотивации. Представьте себя через год, когда все ваши здоровые привычки уже стали частью повседневной жизни. Как вы себя чувствуете? Как выглядите? Какие изменения произошли в вашей жизни?

🌅 Создайте доску визуализации с изображениями, символизирующими ваши цели. Разместите её там, где будете видеть каждый день. Это может быть коллаж из фотографий здорового образа жизни, цитат, вдохновляющих вас, или даже просто список ваших целей.

🌅 Регулярно уделяйте время на медитацию и визуализацию. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, как вы следуете своим новым привычкам. Ощутите радость от достигнутых результатов, гордость за себя. Почувствуйте как вы изменились. Порадуйтесь за новые достижения в жизни, которые стали возможными благодаря высокому уровню энергии и здоровья.

🌅 Записывайте свои успехи в дневник визуализации. Отмечайте даже маленькие победы — это поможет видеть прогресс и поддерживать мотивацию.

🌅 Окружите себя позитивными людьми и информацией, которые поддерживают ваши цели. Читайте вдохновляющие истории успеха, смотрите мотивационные видео.

Визуализируйте своё будущее!

← Назад на главную страницу Мотивация

Как формировать новые привычки

2026-04-06T18:39:05.912Z

Мы, наш опыт, наши представления о норме - это всего лишь привычки: хорошие и вредные. Чтобы начать меняться, приобретать здоровые привычки и убирать вредные, нужно понимать суть и механизм изменения привычек.

Ознакомьтесь с книгой-бестселлером "Атомные привычки", в ней описано как научиться понимать и менять свои привычки - тогда вы сможете легко настроить свое здоровье на любой уровень! Это инструкция к действию, а не теория. Главное дочитать до 3 главы. Ниже небольшой отрывок.

ссылка на книгу

5 законов, чтобы новая привычка прижилась. Она должна быть:

1️⃣ очевидной,

2️⃣ привлекательной,

3️⃣ упрощенной,

4️⃣ давать удовольствие.

5️⃣ заякорить за обычные дела.

1️⃣ Мысль о том, что нужно "выполнить" новую привычку должна быть очевидной. Пример: выпить таблетки - они должны быть на виду. Очевидность придают время и место - завязывайтесь на них, чтобы вспоминать о новой привычке.

2️⃣ У Вас должно появиться желание ее сделать. Пример: не есть сахар - я купил новые сладости полезные, нужно попробовать. Запретить есть сахар сложно и не интересно. А вот попробовать новую сладость без сахара - очень интересно! Придумывайте вознаграждения за другие привычки не связанные с едой.

3️⃣ Любую привычку нужно сделать простой. Пример: найти время на фитнес - спортивная сумка у меня всегда в машине, появилось время, мне не нужно ехать домой, сразу поеду в зал. Или наоборот плохую привычку сделать сложно выполнимой. Пример: хочу меньше курить - сигареты оставляем в машине, вечером лень спускаться в холод в машину.

4️⃣ И конечно она должна давать удовольствие. Если вы будете делать через силу, то перестанете это вскоре делать. Уверяем вас, любая здоровая привычка приносит удовольствие, просто его нужно распробовать.

5️⃣ Простой лайфхак чтобы не забывать о новых привычках - они должны следовать до или после ваших текущих привычек. Пример: Хожу в душ - делать домашние фитнес-занятия всегда перед душем. На работе у меня 1 час перерыв - 15 минут я всегда уделяю погулять на улице. В пятницу я всегда еду в бильярд - рядом с бильярдом магазин полезной еды, я всегда сначала заезжаю туда.

← Назад на главную страницу Мотивация

Постепенный ввод нового

2026-04-06T18:32:10.707Z

Чтобы достигнуть результата, не обязательно делать ВСЁ! 🥳🥳🥳

- так говорят наши врачи.

В наших рекомендациях мы многое предлагаем делать. Может сложиться впечатление, что нужно поменять ВСЮ свою жизнь: питание, режим дня, активность ... образ мысли.

И конечно же мозг 🧠 сразу говорит - нет, я не готов к таким переменам. Мне привычнее жить как я П Р И В Ы К. И в итоге, многие даже если и нашли силы начать, то потом бросают.

❗️ Делать нужно по другому:

1️⃣ Во-первых, начинать нужно только с тех ключевых рекомендаций, которые вам написал врач в разделе "Персональные рекомендации", как правило их 3-5, редко больше.
2️⃣ Остальные рекомендации просто пробуйте "на вкус", вдруг понравиться 😁 Не понравилось, не прижилось, ну-у и Бог с ними, пробуйте другое. Но не попробовав, вы не узнаете эффекта от тех или иных рекомендаций.
3️⃣ Вводите новые изменения постепенно, не более 3-5 за неделю! И тело, и ваши привычки, режим и Вы должны адаптироваться к новому.
4️⃣ Через 2-3 месяца у вас уже будет 5-10, а то и больше полезных изменений и привычек.

❗️ Пробуйте! Вводите новое постепенно! Не получается, замените на другое! Но главное не останавливайтесь! И у вас ВСЁ получится!

← Назад на главную страницу Мотивация

Движение к цели

2026-04-06T18:29:49.674Z

☝️ Важнее целей - только система, по которой вы к ним идете!

Важно планировать и разбивать 🎯цель на 📋задачи. Выполнить задачу проще и быстрее.

✅ С каждым новым выполнением задачи вы получаете дофамин, что стимулирует двигаться вас дальше к достижению цели 😃

❌ Если не ставить задачи (шаги) и двигаться просто к большой цели, то никакой силы воли на это не хватит! Как правило те кто поставили далекую цель, не достигают ее и бросают дело на полпути.

Понятнее разобрать разбивку цели на примерах.

Снижение веса:

✅ Подготовка 1 неделя: купить умные весы, фитнес-трекер, составить список продуктов для закупки, закупиться новой едой.

✅ Внести в расписание на каждую неделю время когда я посещаю фитнес-зал.

✅ Цели по снижению веса: 1 неделя минус 1 кг (99), 2 неделя минус 1 кг (98), 3 неделя минус 2 кг (96), 4 неделя минус 1 кг (95).

🥇 Каждые 2 недели у меня награда - 1 день ем что хочу, но половину от порции.

✅ Цели по снижению сахара: 1 неделя 1 чайная ложка в кофе, 2 неделя 1 чайная ложка, 3 неделя 0,5 ложки, 4 неделя 0,25 ложки, 5 неделя 0 сахара.

✅ Цели по кардио-занятиям: 1 неделя быстрая ходьба в горку 5% 1 км, 10 минут, 2 неделя 1 неделя быстрая ходьба в горку 5% 2 км, 20 минут, 3 неделя легкий бег 1 км, 4 неделя легкий бег 1,5 км, 5 неделя бег 2 км.

...

Итак, для достижения глобальной цели мы сначала выбираем направления работы - что мы будем делать и с какой периодичностью. Это написано в ваших рекомендациях от врача. Для каждой активности ставим промежуточные цели по достижению результата. Если сложно делать многое сразу, вводите активности понедельно, но не растягивайте удовольствие 😀

❗Не забудьте - обязательными этапами должны быть подготовка и еженедельное внесение в расписание ваших активностей.

Далее для каждого направления (питание, сахар, фитнес, прогулки ....) составляем задачи на каждую неделю с исчисляемыми параметрами, чтобы его можно было померить!

✍️ Отмечаем на каждую неделю промежуточные цели по желаемому прогрессу, чтобы получать удовольствие от каждого достижения и поддерживать мотивацию 😄

Все это идеально сделать в виде таблицы. Когда заносите результаты оценивайте ваши результаты за прошлые недели, смотрите где нужно поднажать, а где просто похвалить себя. И да, хвалите себя!!!

❓ Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете задать их врачу.

Ничего сложного в этом процессе нет, это даже увлекательно. Но сделать это нужно будет обязательно, чтобы вы понимали что вы делаете, когда делаете и какой это дает промежуточный результат!.

⭐ Действуйте у вас все получиться. Помните получается у ВСЕХ кто ДЕЛАЕТ !

← Назад на главную страницу Мотивация

Трекинг здоровья, девайсы

2026-04-06T18:17:52.107Z

1. Будьте на связи со своим врачом

Задавайте любые вопросы. Сообщайте об изменениях, новых данных, трудностях и нежелательных реакций.

❗️Регламент: врач отвечает в чате в свои рабочие дни, врач не может ответить во время консультаций и в выходные дни. Если у вас возникает экстренный вопрос позвоните ассистентам клиники, они постараются связать вас с вашим врачом или дежурным врачом.

2. Метрики самочувствия и выполнения практик

Заполнение метрик - самый важный процесс нашей совместной работы. Врачу необходимо объективно оценивать динамику вашего самочувствия и успешности выполнения рекомендаций, тогда он сможет помочь.

❗️Метрики находятся в файле Анкета, вкладка Метрики. Заполняйте их раз в 1-2 недели. На это уходит всего 1-2 минуты.

3. Умные весы - биоимпендансометрия

Умные весы оценивают состав тела: мышечную массу, жировую, "плохой жир", воду, белок, костную массы. Можно сделать измерение в фитнес-клубе на аппарате InBody или купить домашние весы.

Весы Xiaomi. Цена ~2 500 руб. Работают с приложением Zepp Life. ссылка

Весы Libra. C датчиком для рук, более точные. Цена ~3 000 руб. ссылка

Весы Maisterlux. C датчиком для рук, более точные. Цена ~14 000 руб. ссылка

4. Браслет мониторинга здоровья

Браслеты мониторинга здоровья позволяют автоматически оценивать многие показатели здоровья + достижение целей. Показатели: шаги, активность, уровень стресса (с рекомендациями когда нужно делать анти-стресс практики), сон (фазы сна, восстановление), программы-фитнеса (с контролем вашей активности по зонам для сжигания жиров, роста мышц и другие направления), уровень потраченных калорий, пульс, дыхание, насыщение кислородом крови, ваши цели и достижения, а также другие показатели.

По ссылке браслет Xiaomi Smart Band 10. Цена ~3 500 руб. Надежный, оценивает все параметры. Работает с приложением Mi Fitness. ссылка

Whoop один из лучших браслетов мониторинга здоровья. Его ключевое отличье - оценка состояния нервной системы и получение рекомендаций по нагрузке и необходимому восстановлению. Приобрести можно зарубежом, работает по годовой подписке $290.

5. Приложения для подсчета ккал и БЖУ

Приложениями для подсчета ккал и БЖУ достаточно воспользоваться всего 1-2 недели, чтобы понять сколько ккал вы съедаете в день, каких ккал (углеводы, жиры, белки) и за счет каких продуктов. Вы получите любопытную и ценную информацию!

Варианты приложений:

Приложение CalZen для подсчета ккал и БЖУ на базе AI. Просто фотографируйте блюда или готовые продукты и AI подсчитает объем порции и ккал, БЖУ. Очень удобно! Скачать CalZen

Телеграм бот Nova для подсчета ккал и БЖУ на базе AI. Просто фотографируйте блюда или готовые продукты и AI подсчитает объем порции и ккал, БЖУ. Очень удобно! https://novafood.pro @novafoodpro_bot

Самое распространенное приложение. Ввод продуктов вручную. FatSecret

6. Датчик качества воздуха: углекислый газ, мелкие чистицы, формальдегид

Плохое самочувствие может быть банально связано с избытком СО2 в воздухе, например, в офисе, при плохом проветривании, сидячей работе. Датчик поможет выявлять эту ситуацию заблаговременно. датчик СО2 , датчик СО2, 3 в 1

7. Круглосуточный мониторинг глюкозы без проколов

Датчик FreeStyle Libre системы мониторинга глюкозы. Необходим, чтобы оценить какие продукты питания и в какой степени влияют на повышение глюкозы в крови, с целью получения объективных данных и коррекции питания.

При желании вы можете приобрести данный мониторинг, но это не обязательная рекомендация.

Ссылки на покупку: ссылка на озон , ссылка на методику

Аналог Lumiflex Linx: ссылка на озон

8. Новый фитнес браслет с функций подсчета усвоенных организмом ккал.

Ссылка на девайс ссылка

9. Нейри

Энцефалогрфия для медитаций, ссылка

← Назад на главную страницу Путь к долголетию

Обучение, начало работы

2026-04-06T18:03:43.834Z

Посмотрите видео о том, как будет строиться вся наша работа,
рассказывает главный врач клиники биохакинга Мой Оптимум, 2 минуты 👉 ссылка на видео

Начинаем мы всегда с восстановления здоровья.

На данном этапе акцент ставится на терапию и ключевые рекомендации по питанию и образу жизни.

Телеграм-бот будет помогать держать весь процесс в тонусе: он будет напоминать о важных событиях, заполнении метрик и предоставлять важную информацию. Мы это называем трекинг. Все вопросы по здоровью вы сможете обсуждать со своим врачом лично в чате. Бот помогает поддерживать процесс непрерывным, пожалуйста, не игнорируйте его 😄, отвечайте на его сообщения и просьбы 😄.

1. Начинайте терапию

Как начать и вести терапию? Посмотрите видео, 4 минуты

👉 ссылка на видео о терапии

✅ Закажите препараты по ссылкам. Препараты с Iherb закажите через ассистента клиники.

❗️ Если препарата нет, не ищите сами, сообщите ассистенту, он даст ссылку на аналоги.

✅ Сообщите врачу, что начали терапию.

2. Сопровождение врачом и метрики прогресса

Прочитайте или посмотрите видео от главного врача, 5 минут

👉 ссылка на видео о сопровождении

✅ Сопровождение врачом и его помощь - главное условие успеха!

✅ Обязательно заполняйте метрики самочувствие и выполняемых практик раз в 1-2 недели.

✅ При необходимости врач будет корректировать терапию и рекомендации, настраивать их под вас.

❗️ При появлении реакций на препараты, сразу сообщите врачу!

✅ Врач отвечает на вопросы в свои рабочие дни, если у вас срочный вопрос, сообщите ассистенту.

✅ Длительность первого курса и сопровождения 2-3 месяца, начинается сразу после консультации.

Что не входит в сопровождение?

❌ Разбор новых исследований, анализов, рекомендаций других врачей, новых направлений, которые не относятся к текущему плану сопровождения.

❌ Предоставление рекомендаций по острым заболеваниям, т.к. требуется осмотр врача.

❌ Разбор любых заключений искусственного интеллекта, справочная информация.

✅ Однако, все эти вопросы вы можете обсудить с врачом на дополнительной 30 или 60 минутной консультации (не входит в изначальный набор услуг программы).

3. Выполнение рекомендаций

Прочитайте или посмотрите видео от главного врача, 4 минуты

👉 ссылка на видео о рекомендациях

✅ Питание, фитнес и образ жизни - неотъемлемая часть терапии и восстановления здоровья!

✅ Самые важные для вас рекомендации написаны в разделе персональные рекомендации.

✅ Постепенно добавляйте и остальные рекомендации из других разделов.

✅ Переход на здоровый образ жизни - главный залог закрепления достигнутых результатов.

7 самых частых ошибок

❗️ Посмотрите видео о 7 самых частых ошибок, которые не позволяют достигнуть максимального результата, и не совершайте их!

👉 ссылка на видео об ошибках

← Назад на главную страницу Путь к долголетию